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为什么我们总是很累?(最新研究如何永久消除疲劳)

发表时间:2020-07-08 14:10

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忙碌的生活不必与疲惫相伴。阅读此文了解最新研究如何永久消除疲劳。

您能否可以睁大眼睛专注地进行阅读?如果您不能,没有关系。皇家精神病医生学院说,我们中有五分之一的人在任何时候都感到异常疲倦,十分之一的人感到永久疲倦。根据对全科医生的最新调查,疲倦和疲劳在英国医生咨询中占比接近20%。

难怪医生会定期在患者笔记中记下一个新的首字母缩写-TATT(Tired All The Time一直疲倦)。或者说,在2006年至2014年期间,英国能量饮料的销量猛增了155%。我们似乎是一个疲惫的国家。

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疲倦和睡眠不足会给身心造成沉重打击。根据交通部的数据,在主要道路上发生的事故中约有20%与睡眠有关。另外,睡眠不足的人会失去正念的能力,宾夕法尼亚大学的研究人员说这很可能会增加患抑郁症的可能性。还有证据表明,睡眠不足会增加肥胖、心脏病、糖尿病和中风的风险。

即使您有足够的睡眠,感到持续疲劳也会对您不利。阿拉巴马大学的研究发现,疲倦时努力工作会增加血压。这是因为疲倦的人在完成任务时会加倍努力以弥补自己能力的下降。

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对于患有慢性疲劳综合症(chronic fatigue syndrome ,CFS / ME)和癌症等疾病的患者,它严重限制了生活质量。

对于数以百万计的其他人来说,无法解释的疲倦经常在背景中响起。我们有什么问题吗?我们是忙碌的24小时生活方式的受害者吗?为什么我们总是很累?

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到目前为止,人们对导致疲劳或疲劳的生物过程了解甚少。直到最近几十年,由于越来越关注诸如CFS / ME之类的疾病的流行,才将研究经费投入到长期疲劳的探究上。显而易见的是,尽管有各种各样的疲劳类型,但它们都是相互联系的,并且其原因相互影响。

纽卡斯尔大学纽卡斯尔疲劳研究中心主任朱莉娅·牛顿教授通过经典的钟形曲线图解释了疲劳的原因。“在曲线的最细端,有些人只需要睡一觉,让自己的生活方式有规律。在曲线的另一端,显然有人诊断或未诊断出会引起疲劳的疾病。然后,曲线的中部还有其他所有内容。”

钟形曲线的中间宽阔部分是比较复杂,覆盖了许多环境、生活方式和健康因素共同导致的疲劳。最近的研究开始揭示遗传学,细胞功能,炎症和大脑对光的反应如何可能在这种疲劳的“主流”现象中起潜在作用。

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    疲倦的身体     


在细胞水平上,科学家越来越多地关注线粒体(每个人体细胞中的能量袋)在确定我们感到疲劳时的作用。线粒体是微型器官(细胞器),可将氧气,糖,脂肪和蛋白质转化为一种化学能,称为ATP,人体利用该能为大脑和肌肉提供能量。影响线粒体的疾病会引起疲劳,因此最近的研究评论表明,疲劳与线粒体的功能异常相关,例如,由于人体未产生特定的酶。

美国疲劳专家Robert Naviaux博士对CFS / ME进行的研究表明,这种疾病的特征在于线粒体功能的改变。Naviaux认为,这些变化可能是由感染,生理或心理创伤等压力源触发的。

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Naviaux引用了新的文献资料,这些文献表明,压力会促使新陈代谢发生变化,从而使生物体进入冬眠状,如同麻木状态torpor,滞育期diapause 和夏眠aestivation。他说:“每一个都是节能状态,可以在环境压力条件下生存,但会降低为日常工作或活动分配能量的能力。” “线粒体是每个过程的中央控制点。”


   您缺乏睡眠或疲劳吗?


研究人员使用简单的睡眠潜伏期测试来找出经常疲倦的人是否由于其他原因而睡眠不足或疲劳。如果您白天躺在安静的地方,几分钟后就入睡,那么您要么缺乏睡眠,要么可能患有睡眠障碍。如果您在15分钟内没有睡着,那就是疲劳。

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这项关于疲劳的代谢起源的探索性研究可能会与其他研究联系在一起,这表明有时疲劳具有根本但未发现的物理起源。例如,最近的研究表明,严重的疲劳与瘦素水平的升高有关,瘦素是在脂肪组织中产生的一种激素,可以向大脑发出信号,表明人体具有足够的能量存储。这就提出了这样的前景,即瘦素过多(可能是来自体内过多的脂肪)意味着我们自然地不再那么精力充沛:如果我们不需要食物,就不需要出去做任何事情。这与轶事证据有关,断断续续的禁食和减少体内脂肪可以提高人们的能量水平。

它还与研究表明CFS / ME患者可能具有高水平的瘦素和称为细胞因子的类似发炎物质有关。同样在脂肪中产生的细胞因子在免疫反应中释放。研究表明,低度炎症会剥夺小鼠的能量,使他们无法在轮子上奔跑。这表明,潜在的组织炎症-无论是对病毒的响应,长期病情还是细胞因子调节的问题-足以使我们感到疲倦。荷兰的科学家现在已经开始一项重大的新试验,以研究anakinra(一种阻断特定细胞因子的抗炎药)是否能改善CFS / ME患者的病情。

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牛顿很清楚,这些相关的潜在身体脆弱性可能是每个人持续疲劳的一个因素,而不仅仅是那些被诊断出状况的人。“全科医生每天看到的疲劳肯定与慢性病有关。两者并不是分开的。”她说。


   天生困倦   


一项新的研究表明,我们中的某些人可能天生就容易感到疲倦。

爱丁堡大学的研究人员分析了111,749人的基因组成,他们表示,在为UK Biobank收集样本之前的两周里,他们感到疲倦。他们发现了那些报告疲倦的人与那些容易患糖尿病,精神分裂症,高胆固醇或肥胖症的人之间存在遗传联系。由Ian Deary教授领导的研究小组说:“这增加了疲劳与对生理压力的脆弱性之间的遗传联系的可能性。”但是,研究人员还说,大多数人自我报告的疲倦差异可以归因于环境原因,而不是遗传因素。因此,我们如何生活以及周围所发生的事情至关重要。

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而且,我们与日光之间的关系越来越重要。几十年来,我们一直被告知,保持习惯和睡眠时间很重要。现在,研究已经证实了大脑的一部分,称为上眼睑上核(SCN)的重要性,下丘脑中的一组细胞对眼睛发出的光信号作出反应。光线不足时,SCN会通知大脑其他部位释放使我们感到机敏的激素,而天黑时,则表明会释放使我们感到困倦的荷尔蒙,例如褪黑激素。

如果我们的习惯是规律的,我们的大脑会在适当的时间进行调整以释放激素。如果不是,我们最终将与我们的自然昼夜节律发生冲突。电脑屏幕和智能手机发出的蓝色仿制日光会使我们的SCN更加混乱,尤其是当我们晚上使用屏幕时。我们的大脑被欺骗,以为是白天,而当我们应当感到困倦时我们一直醒着,因此无法获得美好的夜晚睡眠。

越来越多的公众和科学兴趣转向使用所谓的“时变生物制剂”来调节人体生物钟,以应对睡眠问题、疲倦和情绪失调。有关服用褪黑激素片是否可以减轻疲劳的研究混合在一起,医生警告不要过度使用该补充剂。但是某些新型抗抑郁药(例如阿美拉汀)通过调节昼夜节律起作用,并且有证据表明它们可以改善白天的机能并减少疲劳。

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牛顿说,我们当中有些人由于最简单的原因而感到疲倦,但还没有意识到。她在纽卡斯尔的疲劳诊所里看到了数百名患者,许多原因几乎看不出来。她说:“令人惊讶的是,没有多少人将白天的疲劳与夜间的睡眠不足联系在一起。” “有时候,这只是充足睡眠的问题。人们倾向于继续做他们一直以来所做的事情,而不能适当地休息。

“当我问他们做活动日记时,人们会感到惊讶,然后我问:'好吧,你实际上什么时候休息?'他们说:'当我上Facebook时,我就是在休息'。我必须告诉他们,对不起,这不是休息。

“我们身处在不断奔跑的社会,一直在不停地逼迫自己,推,推,推。有时这在身体和心理上都是不可持续的。”

内容来源:

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/how-to-beat-the-burnout/

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